Tragbares Trainingsgerät fürs Camping – 7 leichte Wege, um unterwegs fit zu bleiben
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Camping zu gehen ist schon eine Form der Bewegung an sich – Sie werden sich mehr bewegen als in einem normalen Bürojob. Dann gibt es all die Aktivitäten, die mit Camping einhergehen – Packen, Auspacken, Trekking, Laufen, Schwimmen, Kanufahren, Paddeln oder Kajakfahren. Aber was ist, wenn Sie unterwegs aktiv bleiben möchten, während Sie auf Campingplätzen (oder anderswo) ohne solche Aktivitäten campen? Ich habe dich abgedeckt. Hier ist eine Liste meiner 7 besten tragbaren Trainingsgeräte, die Sie problemlos auf Ihren Campingausflug mitnehmen können, um fit und gesund zu bleiben.
In this article:
Bleiben Sie fit ohne Geräte
Beginnen wir mit dem Offensichtlichen – Sie brauchen nicht wirklich Trainingsgeräte, um fit zu bleiben. Viele Übungen können überall nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden. Hier ist eine Liste mit einigen, die ich am häufigsten verwende:
- Liegestütze – Arbeiten Sie gleichzeitig an Armen, Schultern, Brust und Körpermitte. Du kannst sie überall machen. Hier erfährst du, wie du richtige Liegestütze machst.
- Gehende Ausfallschritte – Gehen Sie mit großen Schritten vorwärts und lassen Sie das hintere Knie fast den Boden berühren. Halte deinen Rücken gerade. Es hilft, wenn Sie die Arme auf die Hüften legen. So machen Sie richtige Ausfallschritte .
- Kniebeugen – Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halte deine Knie über deinen Knöcheln. Tun Sie so, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und richten Sie sich dann wieder auf. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, ziehen Sie einen Rucksack mit zusätzlichem Gewicht Ihrer Wahl an (Wasserflasche, Trainingsausrüstung, Campingausrüstung …). Hier ist ein gutes Video, wie man eine richtige Kniebeuge macht. Das Ausstrecken der Arme nach vorne hilft beim Gleichgewicht.
- Yoga – Durch grundlegende Yogabewegungen wird Ihr ganzer Körper trainiert. Alles, was Sie brauchen, ist ein ebener Boden (oder eine Yogamatte für fortgeschrittenere Bewegungen).
- Schwimmen, Wassersport, Paddeln, Kajak fahren , Wandern, Laufen etc. – bleiben Sie einfach aktiv, bewegen Sie sich, lassen Sie sich ein paar Mal aus der Puste kommen und Ihr Herz & Körper werden es Ihnen danken. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Camp finden, das eine große Auswahl an Aktivitäten bietet, suncamp.co.uk bietet eine große Auswahl an Sportfiltern in ihrer erweiterten Suche, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch die Bilder überprüfen (nicht alle Aktivitäten werden in der Suche aufgelistet). Filter).
Mit aktiv bleiben meine ich nicht, dass Sie etwas Extremes tun müssen (…aber es macht Spaß, wenn Sie es tun!) 🙂
Die 7 besten tragbaren Trainingsgeräte beim Camping
Widerstandsbänder & Schleifenbänder
Diese kleinen Helfer werden weltweit von vielen Trainern (1) , Physiotherapeuten ( 2 , 3 ) oder Fitnessbegeisterten empfohlen. Nicht nur wegen ihrer Vielseitigkeit und Größe/Gewicht (fast nichts). Ein Band kann Ihnen dabei helfen, viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Sie nehmen kaum Platz ein.
Ein Widerstandsband ist ein Gummiband (keine Schleife), das Sie im Grunde mit Ihren Händen oder Beinen dehnen. Diese sind in der Regel länger als Loop-Bänder und vielseitiger (Sie können darauf stehen und beide Enden anheben, um Ihren Bizeps zu trainieren, oder einfach Ihre Arme nach vorne strecken und das Band dehnen, wobei die Enden hängen bleiben (auf diese Weise können Sie auch die Schwierigkeit anpassen). – je länger das Band zwischen den Armen, desto leichter wird es).
Schlaufenbänder sind geschlossene Schlaufen, die Sie verwenden, um die Schwierigkeit/den Widerstand bestimmter Übungen zu erhöhen. Meistens werden sie auf die Waden gelegt, um die Wirkung von Kniebeugen oder anderen Beinübungen zu verstärken. Oder Sie können sie an einem Glied einhaken und mit dem anderen ziehen.
Sehen Sie sich dieses Video von Bioneer an, um viele ihrer Anwendungen zu sehen und mehr Vorteile zu erfahren.
„Insgesamt zeigen die Ergebnisse, dass elastische Widerstandsbänder bei Flys und Reverse Flys als praktikable Alternative zu Hanteln angesehen werden können.“
Studie des Nationalen Instituts für Gesundheit
VORTEILE
- leichteste Trainingsgerät, das Sie mitnehmen können
- nehmen fast keinen Platz ein
- vielseitig
- billig
- Sie müssen nirgendwo verankern, alles, was Sie brauchen, ist das Band und Ihr Körper – trainieren Sie überall, drinnen, draußen, in einem Zelt
- guter Hantelersatz
- Trainieren Sie Ihren Ober- oder Unterkörper
- gut, exzentrische Übungen zu trainieren
- gelenkschonend (kontrollierte Bewegung)
NACHTEILE
- kann brechen, wenn es nicht richtig verwendet wird (wir haben alle diese Videos gesehen …)
Empfohlene Widerstandsbänder
Ich würde empfehlen, sich einen Satz Bänder zu besorgen, bei denen jede Farbe ein anderes Widerstandsniveau (Gewicht) darstellt. Dies hilft bei der Auswahl des richtigen für eine bestimmte Übung, da Sie nicht immer nur einen verwenden möchten. Einige Übungen sind so schwierig, dass Sie einfach ein leichteres Band verwenden würden, einige Übungen erfordern mehr Widerstand – stärkere Widerstandsbänder.
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TRX-Bänder (Suspension Trainer / Straps)
Diese sind sehr vielseitig – viele Übungen für jeden Körperteil in einer kleinen Tasche verpackt. Sie können sie auch fast überall aufhängen – an einem Ast oder Baumstamm, schließen Sie sie in Ihre Autotür, jede Struktur, die es Ihnen ermöglicht, die Schlaufe darum zu binden, und Sie können loslegen. Sie sind leicht und klein.
Sie verleihen Bodyweight-Übungen eine neue Ebene, insbesondere des Oberkörpers (Arme, Schultern), aber auch der Beine. Sehen Sie in diesem Video , wie Sie sie verwenden.
Mein liebstes Ausrüstungsteil, das ich auf jeder Reise in meinem Rucksack trage.
„Theoretisch könnte TRX zur Vorbeugung von Sportverletzungen effektiver sein als das Heben von Gewichten an Maschinen, weil es „funktionaler“ ist; es trainiert Muskelgruppen, anstatt einzelne zu isolieren. … Gewichtheben (was sie „traditionelles Widerstandstraining“ nannten.)“
Sport ohne Verletzungen
VORTEILE
- noch sehr leicht
- nimmt etwa so viel Platz ein wie ein Kofferraum
- sicherer als die Verwendung von Hanteln
- gut, exzentrische Übungen zu trainieren
- leicht zu kontrollierender Schwierigkeitsgrad mit unterschiedlicher Platzierung der Beine zum Boden
NACHTEILE
- Sie müssen sie irgendwo verankern (schließen Sie sie in eine Tür ein – sogar in eine Autotür, einen Ast, eine Autodachreling …)
Empfohlene TRX-Bänder (Suspension Trainer / Straps)
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Oder probieren Sie etwas aus, das Tausende von Menschen bei Amazon gekauft haben: TRX GO Suspension Trainer System:
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Turnringe (Cross-Trainingsringe)
Ähnlich wie der TRX oben, sind diese sehr vielseitig und lassen sich überall leicht aufhängen. Sie eignen sich nicht nur hervorragend für Bodyweight-Übungen und Oberkörperkraft, sondern verbessern auch deine Stabilisation, Rumpf- und Griffkraft, Beweglichkeit und vieles mehr. Außerdem, schon mal was von Propriozeption gehört? Ein weiterer versteckter Vorteil ist, dass Sie die Gurte verwenden können, um Ihre Hängematte aufzuhängen, wenn sie nicht zum Trainieren verwendet wird :).
Schauen Sie sich dieses Tutorial für Anfänger an, um mit Turnringen zu beginnen.
Ein weiteres Gerät, das ich auf jeder Reise in meinem Auto mitnehme.
„Die einzigartige Natur von Gymnastikringen und die Übungen, die mit ihnen durchgeführt werden können, bieten Vorteile, die über die von Langhanteln oder Flaschenzügen hinausgehen. Ein Vorteil der Ringe ist ihre inhärente Instabilität. … Diese Instabilität zwingt Sie, sich in jeder Sekunde zu konzentrieren, die Sie sind an den Ringen, um nicht zu schwanken“
artofmanliness.com
VORTEILE
- nicht zu schwer
- nehmen ungefähr so viel Platz ein wie zwei Kofferraume
- Ganzkörpertraining inkl. stabilisierender Muskulatur (die beim Bedienen von Maschinen wenig genutzt wird)
- erfordert ein bisschen Geschicklichkeit – Training für Gehirn & Koordination auch
- gut, exzentrische Übungen zu trainieren
- leicht zu kontrollierender Schwierigkeitsgrad mit unterschiedlicher Platzierung der Beine zum Boden
NACHTEILE
- Sie müssen sie irgendwo höher verankern (ein Ast)
- erfordert etwas mehr Geschick als andere Artikel in diesem Artikel (was in gewisser Weise auch ein PRO ist)
Empfohlene Gymnastikringe
Hier gibt es keine harte Wissenschaft – Holzringe an strapazierfähigen Riemen, viel mehr braucht man nicht. Ich benutze die von Decathlon und bin damit zufrieden. Oder Sie können sich an die Weisheit der Masse halten und die Bestseller von Amazon kaufen.
Ich persönlich benutze und kann für diese Decathlon.co.uk-Ringe für 24,99 £ bürgen
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Springseil (Springseil)
Vielleicht das älteste Tool in der Box? Es ist großartig für Cardio (gut für Herz und Ausdauer), stärkere Knochen und Koordination. Sehr leicht und einfach zu verpacken. Kombiniert mit einigen Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Klimmzüge) ergibt sich ein gutes Rundum-Workout. Außerdem kann er auch als Kleiderbügel dienen. 😀
„Eine 2013 in Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation veröffentlichte Studie ergab, dass College-Männer, die sechs Wochen lang täglich 10 Minuten Seilspringen verbrachten, ihre kardiovaskuläre Fitness genauso verbesserten wie College-Männer, die 30 Minuten lang joggten gleichen Zeitraum.“
Amerikanische Vereinigung für Gesundheit, Sportunterricht und Erholung
VORTEILE
- Leicht
- nimmt fast keinen Platz ein
- Ganzkörpertraining in kurzer Zeit, Ausdauer / Cardio
- billig
- Sie müssen nirgendwo ankern – trainieren Sie überall, drinnen oder draußen
- erfordert ein bisschen Geschicklichkeit – Training für Gehirn & Koordination auch
NACHTEILE
- kann im Innenbereich eine höhere Decke erfordern (kann nicht in einem Zelt verwendet werden)
- erfordert etwas mehr Geschick als andere Artikel in diesem Artikel (was in gewisser Weise auch ein PRO ist)
Empfohlenes Springseil
Wenn Sie es ernst meinen, holen Sie sich ein professionelles Springseil mit diesen Eigenschaften:
- Smooth-Turn-Griffe (dh es gibt einen Mechanismus, der sich im Inneren des Griffs dreht, damit sich das Seil niemals verheddert), manchmal auch als verwicklungsfrei bezeichnet + dadurch dreht sich das Seil schneller für ein intensiveres Training
- einstellbare Länge
- etwas schwerer (so bekommt man etwas Feedback + es „fliegt“ besser + es ist eher ein Training)
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Badminton-Set (Speedminton / Crossminton)
Crossminton ist eine Version von Badminton. Vielleicht haben Sie gehört, dass es Speed-Badminton genannt wird, da die Ballwechsel schneller sind. Es gibt kein Netz, nur Spielfeldmarkierungen. Es ist leicht und nimmt nicht viel Platz ein. Alles, was Sie brauchen, ist ein ausreichend großer Platz zum Spielen (z. B. 10 x 5 m).[33 feet x 16 feet] oder mehr). Kann es nicht spielen, wenn es zu windig ist, obwohl Crossminton-Federbälle etwas schwerer und kleiner sind, also ist ein bisschen Wind kein Problem. Gute Übung für zwei gleichzeitig.
VORTEILE
- Übung für zwei
- nicht nur Übung – auch ein soziales und lustiges Spiel
- Ganzkörpertraining in kurzer Zeit, Ausdauer / Cardio
NACHTEILE
- nur draußen
- braucht mehr Platz
- empfindlich gegen Wind
- …benötigt zwei Personen 🙂
Empfohlenes Badminton-Set (Speedminton / Crossminton)
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Ich benutze auch dieses Speedminton-Set von Decathlon.co.uk für 34,99 £ und kann dafür bürgen
Aufblasbares Stand Up Paddle Board (SUP)
Dieser scheint in den letzten Jahren das Campingziel zu sein. Jeder andere camper , den wir in Kroatien getroffen haben (ein Camp am Meer), hatte einen. Es hat viele andere Vorteile zusätzlich zu all den gesundheitlichen Vorteilen:
VORTEILE
- tolle Möglichkeit, lange aktiv zu sein: geringe Intensität, aber trotzdem tolles Training
- Oberkörpertraining bis hin zu Beinarbeit und Kernkraftaufbau
- es macht auch großen Spaß 🙂
- ideal, um die Küsten und Strände in der Nähe Ihres Camps zu erkunden
- leichter zu transportieren als ein Kajak, Boot oder Kanu + günstiger
- auch großartig für eine Familie (passen Sie mehr Leute darauf an, um in ein Restaurant am gegenüberliegenden Ufer zu gehen)
- macht Spaß in jedem Alter
NACHTEILE
- im Freien – nur Wasser
- teurer
- sperriger (10+kg ohne Pumpe und Paddel)
- besser geeignet für einen Wohnwagen oder Campingbus, nicht für einen camper
Empfohlenes aufblasbares Stand Up Paddle Board (SUP)
Die beiden oft empfohlenen Marken scheinen Blackfin (Premium – £900+) und Bluefin (Midrange £500) zu sein. Oder Sie können die erschwingliche 300-Pfund-Reihe von Decathlon ausprobieren.
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Blackfin – Laut supboardguide.com eines der besten aufblasbaren Paddelbretter da draußen
KOSTENLOSE ELEKTROPUMPE (WERT £173,00 – PRO BESTELLUNG) – zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels.
Aqua Marina – ein tolles Starter-Kit zu einem tollen Preis
noch keine Bewertungen
SUP auf dem Bild ist ein Paket im Wert von 359 £ , einschließlich Pumpe und Paddel
Frisbee (oder jede andere Wurfalternative)
Sie werden überrascht sein, wie viel Laufen, Bücken und Springen Sie tun werden, wenn Sie einen Frisbee fangen. Außerdem erfordert es eine gute Gehirn-Auge-Hand-Koordination, daher ist es ein Ganzkörper- und Gehirntraining, das Sie in jeden Rucksack packen können. Und benutze es als Teller, falls es dir ausgeht 😀
VORTEILE
- Übung für zwei oder mehr Personen
- nicht nur Übung – auch ein soziales und lustiges Spiel
- Ganzkörpertraining in kurzer Zeit, Ausdauer / Cardio
- Hand-Auge-Koordination
NACHTEILE
- nur draußen
- braucht mehr Platz
- empfindlich gegen Wind
- …erfordert mindestens zwei Personen oder einen Hund 🙂
Empfehlenswertes Frisbee
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WFDF-zugelassene Scheibe. Offizielle Disc der Ultimate European Championships für 11,99 £
Vielleicht möchten Sie diese auch berücksichtigen
Fitnesstracker (Aktivitätsband)
Wenn Sie all das Gehen, Schwimmen, Laufen, Wandern und andere Formen der Bewegung machen, werden Sie gute Ergebnisse erzielen, und Sie werden es auch spüren. Aber was ist, wenn Sie es sehen und im Laufe der Zeit verfolgen möchten? Ein guter Fitnesstracker erledigt das automatisch für Sie:
- Verfolgen Sie Ihre Körperstatistiken im Laufe der Zeit (der beste Weg, ein Ziel zu erreichen, ist, den Fortschritt zu verfolgen und die kleinen Verbesserungen zu sehen, die Sie weiter motivieren werden) – wie verändern sich Ihr Gewicht, Ihr Körperfettanteil oder Ihre Herzfrequenz im Laufe der Zeit?
- Verfolgen Sie, wie viel Sie trainieren – Zeit, Entfernung, Intensität, Herzfrequenz
Verwechseln Sie diese nicht mit Smartwatches – das sind im Grunde Telefone an Ihrem Handgelenk + Fitness-Tracker. Ich sehe keinen Sinn darin, ein Telefon in meiner Tasche und an meinem Handgelenk zu haben, also wäre das ganze zusätzliche Geld, das für eine Smartwatch ausgegeben wird, für mich verschwendet. Beim Sport reicht ein Fitness-Tracker aus + keine Ablenkung durch Benachrichtigungen oder Anrufe während des Trainings. Aber wenn Sie sich Smartwatches ansehen möchten, hat Decathlon.co.uk eine gute Auswahl .
🏆Beste Autos für Camping 🏆
- Fiat Doblò Wohnmobil XL, Hochdach 🇪🇺 4.0/5
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- Volkswagen Sharan 🇪🇺 3.9/5
- Caddy Maxi Camper (Life) 🇪🇺 3.8/5
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VAUDE Drive Van Autovorzelt
650 EUR: 429 EUR (-34%)
Speziell entwickelt zum rückwärtigen und seitlichen Andocken an Vans und Transporter.
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430 EUR: 288 EUR (-33%)
Speziell entwickeltes Zelt zum Andocken an Kastenwagen, wie z.B. den VW Caddy, Citroen Berlingo, Renault Kangoo, Opel Combo u.a.
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- Gewicht: 4300 g
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- Material: Außenzelt: 100% Polyester 70D 185T, Polyurethane 3000 mm, Gestänge: Al 6061 14,5 mm
Jeder Fitness-Tracker hat viele Variationen und Funktionen – überprüfen Sie sie gründlich, um denjenigen zu finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, und zahlen Sie nicht zu viel für Funktionen, die Sie nicht nutzen werden.
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FitBit Charge 5
Erscheint am 27. September 2021
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Tabata-Timer (Intervall-Timer)
Um Ihr Training fokussierter und effizienter zu gestalten, ist ein Tabata-Timer (Intervall) praktisch. In den App Stores finden Sie viele Apps. Der muss nicht allzu viel Schnickschnack haben – nur einen Timer mit abwechselnden Trainings- und Ruheintervallen.
Welche Trainingsausrüstung eignet sich NICHT zum Campen?
Sie lesen vielleicht von verschiedenen Geräten, die tragbar sein könnten – aber sie sind definitiv nicht dafür gemacht, in einem Auto herumgetragen zu werden. Diese nehmen entweder zu viel Platz oder zu viel Zeit zum Auf- und Abbau in Anspruch, oder sie sind insgesamt keine guten Trainingsgeräte. Auf die eine oder andere Weise sind sie nicht gut für Autocamping:
Ab Roller (Heimtrainer)
Seine Vorteile werden leicht durch das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens bei unsachgemäßer Verwendung (was leicht zu bewerkstelligen ist, wenn es nicht beaufsichtigt wird) zunichte gemacht. + Sie benötigen eine saubere, ebene Oberfläche, um es zu verwenden, es sei denn, Sie planen, die Übung mit Schotter und Gras auf Hardcore-Niveau zu machen die Mischung. Die Verwendung auf unebenem Boden, Kies usw. führt eher zu Rückenverletzungen. Eine bessere und sicherere (und kostenlose) Alternative wäre die Planke (Ellbogen, Arme, Seite) und Liegestütze.
Tragbare Klimmzugstange
Sie brauchen wirklich keine tragbare Klimmzugstange. Es ist sperrig, schwer und es ist unnötig. Alles, was Sie tun müssen, ist sich umzusehen und eine horizontale Stange, einen Ast, ein Rohr zu finden – alles, was Sie greifen und sich anheben können. Stellen Sie zuerst sicher, dass es Ihr Gewicht trägt! :D. Springen Sie nicht auf und beginnen Sie sofort mit Klimmzügen. Testen Sie seine Stärke und Gewichtstoleranz, während Sie mit Ihrem Futter auf dem Boden stehen und einfach die Knie beugen. Oder wenn es höher ist, können Sie springen und sich daran festhalten, aber seien Sie darauf vorbereitet, dass es bricht – Sie werden also nicht überrascht sein :). Bewegung ist wichtig, aber bleiben Sie gesund! 🙂
Alles, was zu schick aussieht – halten Sie es einfach und regelmäßige Bewegung ist die beste Regel
Der Markt ist voll von ausgeklügelten Geräten und „Abkürzungen“, die Ihnen einen durchtrainierten Körper verleihen, aber die stärkste Zutat hier ist Regelmäßigkeit und Häufigkeit. Bewegen Sie sich regelmäßig und häufig, einfache/grundlegende Übungen reichen aus. Keine Notwendigkeit für ausgefallene Ausrüstung – es gibt keine Abkürzungen, um gesund zu bleiben, es ist ein lebenslanges Unterfangen. Finden Sie heraus, was für Sie und Ihren Körper/Lebensstil funktioniert, damit Sie es regelmäßig beibehalten können. In meinem anderen Blog – sensimism.com – habe ich ausführlicher darüber geschrieben: Mach es richtig: Allround-Fitness vs. Sixpack .
Fazit
Welches tragbare Trainingsgerät Sie auch immer einpacken möchten – das Wichtigste ist, in Bewegung zu bleiben und Dinge zu tun :). Es gibt viele einfache Möglichkeiten, sich unterwegs fit zu halten. Fitnessgeräte helfen sicherlich, wenn Sie beim Training bestimmte Muskeln oder Körperteile trainieren oder Ihre Fitness auf ein höheres Niveau bringen möchten.
Habe ich etwas verpasst, Anregungen oder lustige Geschichten? Lass es mich in den Kommentaren wissen!
Autor des Beitrags:
Lukas
Gründer von NimbleCamper.com, begeisterter Reisender und Outdoor-Fan. Autocamping und Microcamping ermöglichen es mir, mit einem viel größeren Maß an Freiheit und Privatsphäre zu reisen und zu erkunden – ich kann überall hingehen und überall schlafen. Ich hatte keine 30.000 Euro, um mir einen VW Multivan zu kaufen, also fand ich den Weg in die Welt der Campingausbauten für Alltagsautos. Hier teile ich meine Erfahrungen und was ich lerne.
